ヒルクライムの楽しみ方

ロードバイクの楽しみ方はそれぞれですが、レースやサイクルイベントに興味が沸いてくると「ヒルクライム」という言葉を良く聞くようになると思います。今回はヒルクライムとはどんなものなのか、またその楽しみ方をご紹介していきます。

ヒルクライムの魅力

まず初めて聞いた人のためにも、ヒルクライムとは何なのかご説明しましょう。ヒルクライムとは主に峠や山道の決められたコースを、ロードバイクを中心としたスポーツバイクで登る競技もしくは乗り方のこと。登り切った後の達成感や爽快感は格別で、次もまた登りたくなってしまう魅力があります。

ヒルクライムは初心者にも始めやすい乗り方です。平坦や下り坂のような高速域での走りではなく、低速でじっくり上っていくため安全面で不安が少ないからです。

走るコースによって距離や勾配は様々で、距離をかけて緩やかに登るコースや、車でも登るのに苦労する斜度10%を超える峠など、コースによって求められる体力、脚力が異なります。

一定のリズムを守ることが大事

ヒルクライムは重力に逆らって坂を上るため、平坦の道を走るよりも酸素を多く取り込む必要があります。そのため初めから100%の力でこぎ出すと、息が上がってしまいペースダウンしてしまいます。ヒルクライムをする際は、息が上がらないよう呼吸を一定のリズムに保ったまま登り続けるのがポイントです。

ヒルクライムはコースによって傾斜が緩いところと厳しいところが混在します。そのようなコースでは速度を一定に保つのではなく、呼吸を一定に保つことで傾斜が緩い箇所ではスピードアップを図り、きついところでは抑えるといったスピードに緩急をつけることができます。心拍数やパワーメーターなどのアイテムを使えば、より客観的な数字でペースを管理することができます。

ペダルの回転数を意識する

ヒルクライムでは重いギアで踏み込むこぎ方ではなく、軽めのギアを使い回転数を増やすこぎ方が向いています。重いギアを踏み続けると筋肉の負担が大きく疲労感が早めに来てしまうのです。軽めのギアでペダルをクルクル回して乳酸をためないように登ることが大事です。

状態を上げ呼吸をしやすく

ヒルクライムでは平坦な道ではなかなか利用しないドロップハンドルの上部を掴むことで、上体が起き酸素が取り込みやすくなります。

またお尻や足の負担を軽減するために、ところどころでダンシング（立ちこぎ）を使うと効果的です。ダンシングで力強くペダルを踏むのではなく、上半身の力を抜いて体重を左右のペダルに交互にかけるようにする「休むためのダンシング」をうまく使うのがタイム短縮のコツです。

ヒルクライムや登りの練習におすすめの長野県

美しい山々に囲まれた長野は全国中から坂道愛好者が集まってくるヒルクライムの聖地です。北信五岳、志賀高原、白馬…あげればキリがありません。 サクラバイクストアから最も近い、茶臼山だって自転車で登ればそこから見える景色は格別です。

最後に

ヒルクライムは自分の体力や脚力に応じて走れるコースが多いため、初心者から上級者まで幅広い層で楽しまれています。
初めは近場の坂道から慣れていき、その後ロードバイクユーザーに有名な峠に挑戦したり、ヒルクライムイベントにも参加してみてはいかがでしょうか。
トレックストアのスタッフも普段からヒルクライムを楽しんでいます。ストアイベントでヒルクライムに行くこともありますので、お気軽にご参加ください。